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作为高绩效者管理压力

发布日期:2021-08-26 23:14:41浏览量:10

高绩效员工面临更高的职业倦怠和工作压力风险。在这里,我们将介绍 9 种管理压力和减少倦怠机会的技巧。

在当今快节奏的世界中,保持领先并付出额外的努力往往是攀登职业阶梯并取得成果的必要条件。但随着时间的推移,这种持续的动力和努力会导致压力增加和最终的倦怠。

作为一名高绩效员工,如果您要避免持续工作压力带来的心理和生理影响,那么了解以健康有效的方式管理压力的重要性至关重要。看看这 9 种管理压力和减少倦怠机会的技巧。

为什么作为高绩效员工管理压力很重要
在您的团队中拥有一名高绩效人员似乎是企业的终极成就——他们将有动力完成工作,而且他们不需要进行微观管理来保持最佳状态并朝着正确的方向前进。但是,实际上,无法有效管理压力的高绩效员工最终可能会给他们的团队和整个企业带来不必要的压力。

高绩效者更容易筋疲力尽,他们可能会通过为其他人设定过高的标准而让同事失望。因此,经理或高级员工可能会期望更多——事实上,据世界卫生组织称,在要求员工做超出其知识、能力和应对技巧的事情的情况下,工作场所压力尤为常见,并且当他们没有来自同行和主管的足够支持来缩小差距时。

压力会影响你所做的一切,从你的认知表现和心理能力到你的动力和动力。以正确的剂量服用可能是一件好事,并且无法完全避免。但是学习如何正确管理它对您的健康和福祉至关重要。

作为高绩效者管理压力的 9 种方法

1.使用会议议程来组织您的任务
压倒性的截止日期、任务和项目是工作场所压力的核心,因此找到更有效地管理时间的方法对于减轻压力和倦怠非常有用。无论您是远程工作还是现场工作,能够根据截止日期或重要性对任务进行优先级排序可以非常有效地帮助您跟踪需要完成的工作以及可以等到以后完成的工作,这样您就不会觉得自己像一直在处理项目。

2.制定健康的应对方法
在压力大的时候,很容易就可以通过快餐和 Netflix 来应对或分散自己的注意力。但是,当紧张局势加剧并且您即将感到精疲力竭时,寻找更健康的方法来管理压力不仅对您的身心更好,而且通常更有效。锻炼可以是在压力时期支撑身体的绝妙方式,既可以释放压力,又可以长期有益于您的身体健康,并帮助您建立更强壮、更有弹性的身体。

发展正念练习还可以帮助减轻压力,并且是一种让您更轻松地度过压力时期而不会不知所措的方式。神经科学研究表明,正念练习可以系统地训练大脑并创造有用的心理习惯,从而提高工作和生活中的适应力和生产力。

3.通过一对一会议寻求支持
作为一名压力大的员工,您将很难提高工作效率,随着时间的推移,这可能会影响您的出勤记录和绩效。确保您在工作中始终掌握最重要的一种方法是通过定期的一对一会议寻求您的经理的支持,这将培养您和您的主管之间的坦诚沟通。

这些会议不是作为发泄或列出投诉的机会,而是帮助您找到更有效的方法来管理您面临的压力源。通过支持,您可以确定需要改进的领域,这将有助于丰富您的工作生活并最大程度地减少您和您的团队的压力。

4.定期充电
如果你花时间充电,慢性压力是可以避免的——每个人都需要有机会补充能量,尤其是那些已经长时间工作到极限的人。花时间离开办公桌并完全停止工作对于减轻压力和断开连接至关重要。

除了休假和放松之外,午休时间和全天离开办公桌放松也很重要。研究表明,仅仅在户外就可以降低压力和焦虑水平,荷兰和日本的研究人员强调,每天在大自然中只需20 分钟即可对皮质醇水平产生积极影响。

5.保持健康的界限
当您是一名高绩效员工时,您会感受到 24/7 全天候可用的压力,尤其是在当今日益数字化的世界中,我们可以随时访问。但这对您的压力水平无益,一旦建立了这些负面界限,就会产生周期性模式。

建立明确的界限,将您的工作和个人生活区分开来,让您有时间在晚上和周末放松身心。这意味着不要在工作时间之外接听工作电话,除非你在办公室,否则避免接听电子邮件,并在与朋友和家人在一起时禁止谈论工作话题。

6.避免多任务处理
多任务处理似乎是在更短的时间内完成更多任务的理想方式,但实际上,情况恰恰相反。当您同时处理多项任务时,您会减少对多项任务的关注,而不是将所有精神精力都集中在一项任务上。结果是您的准确性会下降,您的速度会受到影响,并且会影响您的整体性能和生产力。取而代之的是,集中注意力并避免因尝试同时做太多事情而产生的疲惫感。

7.跟踪额外的时间需求
高绩效个人通常会从同事那里承担看似微不足道的小任务,作为团队其他成员的导师或资源。因为他们拥有某些技能或才能,所以他们一整天都在处理一次性请求,这些请求个别并不大或耗时,但很快就会加起来。

这可能是企业中的一个常见问题,因为他们能够比其他人取得更多成就,努力工作的人最终会得到更多的工作。作为团队中的一名高绩效成员,您不希望拒绝他人的要求而让他们失望,因此除了自己的优先事项外,您还要承担越来越多的事情。

但这些需求会产生综合影响,随着时间的推移会增加压力,并导致高绩效者比他们意识到的更加过度劳累。为了避免这个问题增加你的压力,它可以帮助跟踪出现的额外需求。通过这样做,您可以更好地管理您的优先事项,同时也可以与您的同事建立更好的界限,因为您将对已经分配的任务有更清晰的了解。

8.充分利用您的社区
高绩效者常常觉得他们是在独自工作,承担额外的项目或任务来达成目标并实现与团队其他成员不同的目标。但工作场所的人际关系很重要,它们在提高敬业度、降低保留率和确保员工保持生产力方面发挥着关键作用。

然而,除了工作带来的好处之外,社交关系也有助于员工防止倦怠。当您开始了解您的同事时,无论是通过团队午餐还是工作之外的活动,您都会觉得自己是团队的一员。这些联系不仅可以帮助您在工作中蓬勃发展,而且以悠闲的方式与他人共度时光的行为也有助于通过将您的注意力从工作压力中转移来降低压力。

9.追求进步,而不是完美
完美对于高绩效者来说可能是一种沉重的负担——这是他们在追求卓越和杰出成就的过程中所追求的东西。但它是不可能实现的,在为它而努力的过程中,你可能会更快地积累到倦怠。即使是商界最成功的人也无法做到完美,所以追求进步而不是卓越,专注于发展你的技能,而不是总是让一切都变得完美。

离别建议
职业倦怠是一个严重的工作场所问题,虽然越来越多的企业正在认真对待它,但通常认为这是个人问题。然而,倦怠对个人和更广泛的企业都有巨大的影响。高绩效者面临更高的职业倦怠和工作压力风险,因为他们每天都承受着压力,要求自己取得更多成就并做得更好。

管理压力水平可以带来多种好处,从提高工作效率和绩效到帮助您保持更健康的界限和避免与压力相关的疾病,如抑郁、焦虑和心脏问题。

作为一名高绩效员工,注意倦怠的迹象很重要,这要求您向内看,并在压力变得难以承受时优先考虑自我照顾。倦怠的迹象是你身体发出的一个信号,你需要休息和恢复,未来的自己感谢你关注这些信号并照顾好自己。

 

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