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如何破解大脑中的奖励系统并保持动力

发布日期:2021-08-03 21:57:32浏览量:48

我们如何实现人生中最大的目标?努力工作、学习新技能和保持专注绝对是重要的事情,但我们需要的最重要的事情之一是动力。失去动力会阻止我们前进。它会使我们拖延,怀疑我们的技能和能力,并使我们偏离成功之路。在最坏的情况下,缺乏动力会破坏我们的目标并扼杀我们的梦想。

动力从何而来?

它始于我们大脑奖励系统中的思想和化学物质。它继续在我们的大脑中发展,并进一步受到我们的行为的影响。这就是为什么研究大脑功能的神经科学如此重要的原因。

当我们了解神经科学的基础知识后,我们就可以破解我们大脑中的奖励系统,这样我们就可以保持动力去实现我们最大的目标。

动机的神经科学
在最基本的层面上,人类想要避免痛苦并体验快乐。我们寻求快乐的行为是基于由我们的大脑控制的心理奖励系统。这种奖励制度使我们保持动力并帮助我们实现最大的目标和梦想。

神经递质是我们大脑中的化学物质,有助于塑造我们的思想和行为。我们奖励系统中的主要神经递质之一是“愉悦”化学多巴胺。多巴胺主要在中脑产生,然后转移到大脑的其他区域,例如杏仁核,它在我们的情绪发展中起着重要作用。它还移动到负责思考、感觉、计划和采取行动的前额叶皮层。

当你做一些令人愉快的事情时,你的大脑会释放多巴胺,让你在精神上和身体上都感觉良好。这通常发生在我们吃自己喜欢的食物、发生性关系、与某人进行愉快的交谈或做其他我们真正喜欢的事情时。每当我们从做某事中感到快乐时,我们的大脑就会记住是什么让我们感觉良好。它实际上为我们所做的一切分配了奖励价值。

例如,吃一片我们最喜欢的披萨可能比喝冰沙有更高的奖励价值。与观看市中心的喷泉相比,在热带度假中获得更高的奖励价值。

在我们从事那些让我们快乐的事情之前,我们的大脑甚至会释放多巴胺。对我们的情绪反应和愉快记忆的影响最大的是对奖励的期望,而不是奖励本身。只需通过在旅游网站上查看不同地点或查看我们想在亚马逊上购买的东西来计划热带假期,就会通过释放多巴胺来刺激我们的奖励系统。

考虑在工作中开始一个我们真正热衷的项目也会激活我们的奖励系统。这种感受由我们的精神奖励系统产生的快感的行为是产生寻求奖励行为的原因,也是动机的重要组成部分。

范德比尔特大学的研究人员发现,更愿意努力工作的“积极进取者”在纹状体和前额叶皮层中具有更高的多巴胺活性,这两个影响动机和奖励的大脑区域。

1. 不断成长
当你一遍又一遍地做同样的事情时,多巴胺冲动往往会越来越小。保持动力的一个好方法是通过做越来越大的事情来保持成长。

在工作中承担更大、更具挑战性的项目。一旦达到跑步或健身里程碑,就开始朝着更大的目标努力。如果您精通一门外语,请学习如何进行更复杂的哲学对话。如果您有自己的业务,请想办法获得更多客户,从而获得更多利润。不断学习新技能,这些技能会将您推向舒适区的边缘。

接受更大的挑战有助于我们大脑的奖励系统继续为我们所做的事情分配高奖励值。从完成小目标开始。随着您积累越来越多的小胜利,您可以朝着更具挑战性的目标努力。

2. 使用可视化
保持动力的一个好方法是想象完成目标——即使你还没有完成它。可视化实际上会导致大脑释放多巴胺。这让我们更清楚地看到我们未来的回报,并更热切地追求它们。

当我们的大脑释放多巴胺并感到欣喜若狂时,我们的海马体(大脑边缘系统的一部分)会在我们的长期记忆中记录那些愉快的时刻。我们对成功的想象越多,我们的大脑就越将这种想象的成功与愉悦的感觉联系起来。

当我们可以想象一个更美好的未来时,我们就会有动力继续前进并克服我们前进道路上的障碍。这就是为什么人们努力工作以获得加薪和晋升,投资他们的钱,让他们的孩子上大学,以及做其他事情来帮助他们或其他人在以后的生活中取得成功。

阿诺德施瓦辛格、奥普拉温弗瑞、威尔史密斯、金凯瑞和其他著名的有影响力的人都曾使用可视化获得了极高的成功。[4] 这是利用想象力的力量来保持成功动力的好方法。

3. 避免过度压力
高水平的压力与慢性炎症有关,这会导致我们的动力下降。埃默里大学的研究人员推测,压力引起的慢性炎症可能会导致体内发生化学反应,从而减少大脑中多巴胺的供应。[5]

低水平的压力实际上可以让我们更加警觉,从而帮助我们表现得更好。我们从压力中获得的肾上腺素激增可以给我们能量和优势来做到最好。但是,当压力水平很高时,压力可能会损害我们的身体、思想和动力。[6]

高压力会导致倦怠。在更糟糕的情况下,它可能导致人们退出项目或辞去工作。它会导致精神问题,如焦虑或抑郁。它会导致健康问题,如心脏病、糖尿病、高血压和其他疾病。通过做深呼吸练习、冥想、跑步或定期锻炼来减轻压力。

4. 重构挑战
另一个破解大脑奖励系统的好方法是改变你看待生活中挑战的方式。一个常见的问题是,许多人将困难的工作视为障碍,或者只是他们不喜欢做的事情。

一个好的策略是将困难的情况和障碍视为可以帮助您和您周围的人成长的机会。这将帮助我们从积极的角度看待困难的事情,并真正期待去做它们而不是害怕它们。

例如,如果您团队中的三名员工彼此相处不融洽,其中两人正在考虑辞职,请不要将其视为一个压力很大、很可怕的问题。相反,将这种情况视为一个机会,利用您的人际交往能力将愤怒的员工聚集在一起,让他们表达他们的担忧,然后解决问题。

它将帮助他们在个人和专业上有所提高。它也将帮助您和您的公司繁荣发展。您也可以将这种相同的思维方式应用到您的个人生活中。如果你的朋友或家人相处不好,把分歧当作一个成长机会,让他们和你都受益。

当我们能把困难的事情看作是很好的机会时,我们就会开始期待它们。当我们期待做某事时,它会让我们大脑中的奖励系统用更多的多巴胺奖励我们,并增加我们将未来问题视为成长机会的机会。

结论
动机是个人和职业发展的一个具有挑战性的部分。这就是励志视频和励志演讲如此受欢迎的原因。即使在最具挑战性的时期,保持动力的一个核心部分是了解我们的大脑是如何工作的。科学让我们很好地了解了大脑的奖励系统以及使其能够塑造我们行为的化学物质和途径。

通过接受更大的挑战、想象成功、避免过度压力以及将困难情况视为帮助他人和帮助自己成长的机会来破解大脑中的奖励系统。

当我们开始掌握我们的大脑时,我们将能够更好地掌握我们的生活并实现那些大目标。

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