新闻资讯

压力大时如何摆脱恐惧

发布日期:2021-08-03 22:02:10浏览量:43

我们可能会觉得好像我们“应该”感到快乐,或者感觉悲伤或焦虑意味着我们有问题。现实是,地球上的每个人都知道恐惧的感觉。从演员和喜剧演员到畅销书作家、CEO 和冥想僧侣,我们都知道感到悲伤、压力大、不知所措、情绪受困并且不知道如何摆脱恐惧是什么感觉。

现在,我们比历史上任何时候都更需要彼此陪伴。如果您处于恐惧之中,记住有很多人,甚至是您尚未见过的人,他们非常关心您的幸福,并且只想知道您没事,这会很有帮助。

1 区舒适度
第一个是舒适区。这是我们都想进入的区域,但这不一定符合我们的最佳利益。在这个区域,我们体验到安全感和愉悦感,但几乎没有情感上的成长。这就像在度假而不是在现实生活中。

区域#2 增长
第二个区域是情感挑战之一。因为我们大多数人都没有受过如何为具有挑战性的情绪留出空间的训练,所以我们经常想抵制或避开这个区域,然后回到舒适区。

我们越是抗拒不舒服的情绪,就越有可能被困在其中,而不是学习和成长带来的快感。

3 区创伤
第三个区域是创伤之一。当我们的健康以某种方式受到威胁时,我们就会进入创伤区。也许有一个创伤性事件影响了我们,或者我们的压力水平已经达到了让人难以承受的程度。我们的思想可能看起来好像在仓鼠轮上,我们的想法可能会使事情变得更糟。

当我们被触发时,我们也可能进入创伤区域,甚至可能没有意识到,并重新体验很久以前发生的创伤事件的情绪。每当我们在这个区域时,伸出援手并获得支持是非常重要的。

无论您现在处于哪个区域,这里都有一些关于如何摆脱恐惧并支持自己的想法。

情绪失控的 17 种方法
1. 伸出援手
如果您的情绪太大而无法自己处理,或者您认为自己可能处于创伤区域,那么寻求帮助非常重要。尤其是在这些充满挑战的时期,我们需要互相检查,随时聊天,并愿意伸出援手。

寻求帮助可以采取不同的形式。我们可能会致电值得信赖的朋友或家人、医生、治疗师、教练或帮助热线,例如自杀或心理健康热线。

寻求帮助是真正的内在力量的标志。作为人类,我们必须在社区中进行协作、集思广益和发明。当我们与他人谈论我们的问题时,我们通常会看到解决方案和答案,并获得我们自己永远无法发现的见解。

2. 自言自语(亲切地)
另一个有用的提示是注意我们头脑中那个小小的声音,从我们的经历中获得意义。关于生活中发生的事情,你会告诉自己哪些故事?你对你所经历的事情是积极的还是消极的?有没有另一种看待事物的方式?

有一个愿意在困难的情绪中陪伴我们而不试图以任何方式改变或修复我们的人会非常有帮助。无论我们的生活中是否有这样的人,学习如何为自己做这样的人是必不可少的。

有时我们觉得自己处于恐惧之中,因为我们相信关于某些可能是也可能不是真的事情的负面故事。是否有理由现在就充满希望而不是感到气馁?即使是您个人的成长,也能从正在发生的事情中产生好的结果吗?什么是一线希望?

通过关注我们的自我对话,我们可以学到很多东西。一个完美的教练、父母或朋友会无条件地爱你,相信你天生善良,天生聪明,不管现在对你说什么都很好?

怎么样:

“你有这个。”

“你能克服这个。”

“你真是太棒了,有韧性。”

“只专注于现在,现在就在这里。”

我们越能与那个真正相信我们按照自己的方式完全可爱的爱的声音联系在一起,我们在面对艰难时期时就越有信心。

3. 改变你的速度
我们的身体和思想是如此紧密相连。有时,当我们感到焦虑时,我们会迅速行动,但实际上并没有取得多大成就。如果您遇到这种情况,请尝试放慢速度。坐下。休息。走出去,躺在地上。做几次漂亮的、长时间的、缓慢的呼吸。

记住与你内心充满爱的声音联系并说:“你做得很好。无论你有什么感觉,都是完全没问题的。你会度过难关的。”

同样,当我们感到沮丧或恐慌时,它可以帮助我们更快地行动。快走,即使它就在你家附近。播放一首您喜欢的欢快歌曲并跳舞,即使一开始感觉很傻。做一些跳跃的千斤顶。绕一圈。

如果您感到生气,请找到创造性的方法,以对您和他人安全的方式从您的身体中排出任何负面能量。找一根棍子,敲打一个空盒子或一堆枕头。在开阔的场地上冲刺。打一个沙袋。上蹿下跳。尖叫。说说它。尽一切可能让自己脚踏实地,重新开始感到安全。

4. 走出去
研究表明,身处大自然会直接改善我们的情绪。走出去,注意你周围的小细节。在当下找到一些好的东西来充分享受和欣赏会很有帮助。坐在阳光下,感受它在你的脸上。好好享受一下维生素 D。深深地呼吸新鲜空气。

注意你所有五种感官的体验。你看到了什么?听到?感觉?闻?品尝?你的直觉呢?户外有很多礼物等着你去发现。此刻你注意到了什么?当你在户外时,你能找到任何美丽或你欣赏的东西吗?

5. 吃健康食品
有时,我们会摄入大量卡路里、糖或咖啡因,导致情绪和精力崩溃,尤其是当您感到情绪低落或筋疲力尽时。

尝试经常吃富含蛋白质的小而健康的零食,如坚果、肉类、坚果黄油或富含抗氧化剂的东西,如有机水果和蔬菜。

如果你想吃糖,就去吃水果。我们经常忘记水果是多么美味、甜美和令人满意。当您将好食物放入您的身体时,请尝试全神贯注于食物的味道以及完全接受健康食物礼物的感觉。

6. 喝水
当我们感到过度焦虑或沮丧时,我们可能会发现我们忘记了照顾自己,忘记给自己提供我们需要的基本东西,比如睡眠、食物和水。

长期脱水会导致其他健康问题,使我们无法感觉最佳状态,并使我们在情绪和身体上陷入恐慌。

挑战自己每天喝一定量的水。你可能想慢慢开始,每天增加 8 盎司,直到达到 64 到 80 盎司。试着在喝水时真正享受水,并想象它可以滋润、清洁和提神,让您的所有细胞和心境焕然一新。

7. 扫描你的身体
有时,我们的情绪会因为身体而不是情绪原因而下降。设置一个三分钟的计时器并扫描您的身体,以仁慈和同情心将您的意识带入您正在经历的任何事情。

与其试图改变任何事情,不如在放慢呼吸并将注意力集中在自己的身体上时,轻轻地向自己发送爱和接受。以温和和觉知的方式注意你的感受,知道一切都好。

您可能想要伸展、揉搓脖子、手或脚或拥抱自己。或者,干脆休息。

8. 帮助别人
感受困难情绪所带来的一项礼物是,我们知道需要支持是什么感觉,因此我们有更大的能力与他人在一起并提供真正的同理心和同情心。

你如何为他人服务?你可能会从一个深刻理解的地方听朋友的分享或挣扎,或者做一个真正会产生影响的简单任务。您还可以为独居的人提供食物,为另一个人买花或跑腿,在当地慈善机构做志愿者,或者帮助朋友拼车和照顾孩子。

此外,也许你可以对你遇到的人更加友好。令人惊奇的是,友好的微笑、眼神交流和善良的心可以改变我们的整个观点,并意识到我们的真正重要性,即使它来自陌生人。你可以成为别人的那个人。

9. 告诉别人“谢谢你”
当我们感到沮丧或恐慌时,我们非常关注自己。当我们发现自己对他人为我们所做的事情感到感激时,我们的大脑就会从消极的状态转变为更积极的状态。

我们稍微跳出自己的经验,看到更大的图景。这可以在我们体内引发内啡肽和积极化学物质的流动,帮助我们感觉更好。

说“谢谢”可以采取感谢信、快速电子邮件、文本或语音消息的形式,或者只是微笑和感谢一个完全陌生的人给我们装袋子的东西。(有时,我们最需要写的感谢信是给自己的!)

10. 制作一份感恩清单
感恩可以采取的 另一种形式是每天列出我们要感恩的事情。与朋友分享您的感激之情,或使用#grateful 标签在社交媒体上发布照片。

如果你觉得这很难做到,想想对宠物或最喜欢的花的爱,或者日落或脚下大地的感觉。更好的是,如果可能的话,花一些时间和那只宠物在一起,或者实时欣赏那朵花或日落。或者,花点时间记住那可能是什么感觉。

您可能会列出生活中的美好事物,并一遍又一遍地提醒自己。把它们放在便利贴上,或者用你的感激之情装饰你的冰箱、电脑显示器或浴室镜子。

11.让自己感觉
有时,我们能做的最好的事情就是真正屈服于情感。如果你感到难过,就让自己哭泣吧。眼泪可以非常清洁。有时我们感到被困是因为我们害怕感受特定的情绪。然而,真正的感觉和通过感觉会让我们到达另一边。

如果您感到焦虑或恐惧,请注意这种感觉在您体内的哪个部位。呼吸这种感觉,不要试图改变它或赶走它。(如果这样做不安全,或者你觉得太害怕,相信你的直觉。只需拨打帮助热线或联系专业人士,如医生、治疗师、精神导师或教练,帮助你感受自己的情绪安全。)

我们越能接受我们的情绪并真正感受到它们,我们就越能学会接受我们自己,就像我们一样。

12.写下它
在日记或笔记本上写下您此刻的感受、想法以及对您而言真实的事情。想象一下,向一个完全爱你的父母或朋友描述你现在的感受,他们想给你最好的,不会以任何方式评判你。

您也可以对自己谈论自己的感受和想法进行录音。然后,以真正的同情心聆听它。假设你是一个爱你的朋友,爱你的一切,甚至是艰难的东西。当我们能够成为一个充满爱心的见证时,就会得到宽慰。

你注意到什么?你有什么新的见解或智慧的话吗?完成后,您可以删除音频文件。当你这样做的时候,想象一下让你的经历讲述你的故事,所以唯一剩下的就是现在。

13.进入“流动”
试着让自己进入那种神奇的流动状态,在这种状态下,你会忘记时间和空间,只是做你正在做的事情,只是为了好玩。抽时间玩。

您可能想要素描、着色或绘画。拍一些照片。演奏乐器。写俳句。创建拼贴画。画。拿出蜡笔或魔术笔。

设置一个三分钟的计时器并涂鸦。最终产品并不重要。只是让自己感受到流动的喜悦。

14. 听欢快的音乐
音乐可以引导我们的情绪。选择您真正喜欢的音乐并在工作时聆听或在后台播放。

试着跟着哼唱。如果可以,尝试播放音乐,让您的房子成为您的私人舞池。如果您正在开车,请播放收音机并用肺唱歌。

15. 完成一些小事
有时,我们被困住的感觉是来自直觉的信息,告诉我们需要做一些不同的事情或忽略一项重要任务。此刻你真正需要的一件事是什么?

也许是喝水或散步。也许它正在做你一直拖延的一件小事。问问自己此刻你真正、真正需要什么,就像朋友一样。

现在花点时间做最符合您利益的事情。完成后,再问问自己。令人惊奇的是,我们可以一步一步地照顾自己。

16. 清理东西
关于清理、清洁和放手,有一些非常有活力、令人振奋和象征性强大的东西。清理你的冰箱或垃圾抽屉。扔掉20样东西。清洗窗户或镜子。保持它小而可行。完成后,欢呼吧!

17.微笑并深呼吸
告诉自己,你是可爱的、美妙的、完美的,就像你一样。归根结底,任何感觉太大而无法处理的情绪的最佳治疗方法就是爱。给自己送去爱,告诉自己,不管怎样,无论你有什么感觉,都是完全没问题的,你也一样,就像你一样。

最后的想法
在放克中要记住的最重要的事情是你并不孤单。我们都经历过困难的情绪。接受它们并放弃我们对我们应该如何感受的期望是情绪转变而不是停滞不前的关键。

下一个最重要的事情是伸出援手。得到支持。想象一下,现在与世界各地的其他人联系,如果他们知道你在挣扎,他们会希望你安全健康。请记住,此时此刻,每个人也正在经历恐惧。我们总是得到比我们知道的更多的支持。

最后,重要的是要记住,我们每个人都比我们意识到的更聪明、更有弹性、更有能力。你完全有能力成长、扩展和连接内心的平静、同情和善良,这就是你真正的样子。你有这个!

标签:, ,

相关推荐