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工作太忙时如何激励自己学习

发布日期:2021-08-03 21:50:02浏览量:10

1.有一个伟大的心态
一切从这里开始,积极的心态可以大有帮助。相信你会实现你的目标,并专注于你已经做过的好事。研究表明,乐观会导致完成更多工作,并拥有更好的整体身心健康。

2. 可视化成功
一旦你的心态井然有序,下一步就是想象你的成功。从清楚地了解您想要实现的目标开始,然后体验获得成功的感觉。例如,如果您知道自己想在考试中获得 A,请分解学习材料的步骤以确保成功。

3. 将你的目标分解成可实现的小任务
有时,目标可能会让人感觉太大,就像以全 A 的成绩从大学毕业一样。想想你的目标,把它们分解成简单、可实现的步骤。

例如,如果您知道自己想在考试中获得 A,请从收集合适的学习资源开始,然后进一步确定您需要从每个资源中获得什么。一旦你深入到足够多的地方,一切都变得可以实现。

4.奖励自己
只要奖励是健康的,就可以帮助您保持动力。一旦你设定了目标,就为实现它设立一个小奖励。无论是您喜爱的可食用食物,还是诸如按摩之类的更重要的事情,这种外部激励因素都可以帮助您保持动力并推动您更接近更大的目标。

5. 番茄钟的胜利
在番茄工作法是时间管理制度,鼓励你的工作与你,而不是反对它的时间。把你必须学习的时间分成 25 分钟的时间段,中间有 5 分钟的休息时间。每个间隔或番茄钟可以帮助您抵抗干扰并训练您的大脑集中注意力。你会发现它产生的紧迫感是一种极好的动力。

6. 衡量进展
一旦你开始实现目标并成功地完成番茄工作,你就需要衡量这一切。如果你不衡量和报告你的进步,那么你可能根本就没有取得太大的进步。根据皮尔逊定律,衡量绩效时,绩效会提高;当绩效被衡量和报告时,它会成倍提高。

7. 让它成为一场比赛
健康的竞争有利于让你保持活力,也有利于培养你的学习动力。您可以积极与他人竞争,推动彼此取得成功。如果你没有其他人,那就和自己竞争。

例如,看看你可以在不分散注意力和看手机的情况下做多少个番茄钟。继续将标准推得更高,您将努力达到它。

8. 寻找导师
建立和保持学习动力的另一种方法是寻找导师。拥有导师是激励和与您钦佩的人或您正在研究的领域的人建立联系的好方法。拥有导师有双重好处,因为他们可以在您通往成功的道路上为您提供帮助和鼓励。

9. 找一个问责伙伴
虽然这有时是导师的角色,但您也可以找到另一个人作为您的责任伙伴或合作伙伴研究与您相同的事物。当你们都专注于相同的结果时,你可以分享你可能没有想到的想法并理解你朋友的观点。

研究表明,向某人公开承诺你的目标至少会给你 65% 的机会完成它们。拥有特定的责任合作伙伴将您成功的机会提高到 95%。[4]

10.找到“你的”时间
老电影里奇蒙特高中有一个有趣的台词,里面有一个学生在扰乱课堂,老师告诉他不要打扰课堂,按照自己的时间做他正在做的事情。学生回答:“我在这里,你在这里,这不是我们的时间吗?”

无论您是集体学习还是独自学习,您仍然需要找到最适合您的需求和大脑的时间。对一些人来说,这是早上的第一件事,但对另一些人来说,这是他们在下班后解压后的第一件事。通过衡量您的成功和番茄工作法的效率,您可以确定最适合您的时间。

11.移动
花时间行动对于朝着您的目标前进至关重要。无论你是在书桌上、床上还是在地板上学习,你仍然需要移动。每次成功完成番茄钟后,短暂休息 5 分钟,以站立、伸展和移动双腿。这种增加的血流量将帮助您保持清醒并为您的大脑提供氧气。

在你连续完成四节课后,是时候进行更长时间的 15 到 20 分钟的休息了。这个休息时间是呼吸新鲜空气和在户外进行短暂运动的最佳时间。这么短的时间会对你的动力水平产生重大影响。

最后的想法
上述任何提示都可以在付诸行动时帮助建立和保持动力。找到那些对你有用的东西,并让它们成为一种习惯。完成此操作后,您将不需要外部动机的水平,因为您将在内部编程以取得成功。

我想认为我已经通过一些良好的内部编程培养了金赛,她的成绩也表明了这一点。当她晚上 7 点左右下班回家时,她来到我的办公室,问她是否可以使用一段时间。

我说:“好的,你需要做什么?”
“参加我的药理学考试。”
“我以为你今天早上拿走了它。”
“本来打算去的,但是考试的时候开错了,所以今天中午才开,不是半夜才开。”
“哦,我现在明白了。当然,让我出去,这样你就可以安静下来了。”

我关上门,把她留在我的洞穴里,我知道她会在考试中取得好成绩。我最终对成绩说对了,但对她那天早上学习的动力来源却没有说对。

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