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如果您不想回去工作,可以做 5 件事

发布日期:2021-08-03 21:51:49浏览量:10

有时,重返工作岗位是一场真正的斗争。很容易被我们无穷无尽的待办事项清单淹没,或者被社交媒体或新闻诱惑,只需一个标签。我们很快就会发现自己在拖延需要完成的工作。

让我们面对事实——一旦我们分心,几乎不可能重新集中注意力并激励自己回到工作中。

那么你如何换档并真正恢复工作呢?尝试这五种行之有效的策略,重新开始并完成需要完成的工作:

1. 限时休息
我们都需要在工作中自然休息。虽然感觉我们只需要向前推进并推动自己完成工作,但研究实际上表明,短暂的休息实际上可以提高注意力、补充能量并提高生产力。

因此,与其强迫自己“重新开始工作” ,不如有意休息一下以补充能量并享受您真正需要的片刻停顿。

但关键是休息是——休息。为了防止自己在休息时迷失方向而永远无法回到工作岗位,请在休息时设置一个计时器。当你的大脑知道休息是暂时的时,它更有可能最大限度地利用休息带来的宁静好处,而不是试图专注于思考新事物。

无论您是暂停 15 分钟还是 30 分钟的午餐,限时休息都可以让您休息并恢复活力,以便在计时器响起时您可以重新投入其中。

2. 完成任务奖励自己
当我们感觉没有动力时,扭转局面的最有效方法是创造动力。如果你完成手头的任务,你会给自己一些奖励——它可以是一个下午的散步、一个冰淇淋圣代,或者在工作日结束时玩一个小时的电子游戏。无论你选择什么奖励,只要确保它真正让你兴奋并且你会期待它。

对奖励的预期会给你完成任务的动力,因为你开始将任务与你将获得的愉快奖励联系起来。例如,如果你必须在一天结束前完成一份报告,你可以决定选择你最喜欢的食物作为晚餐来庆祝。一整天,一想到那顿美味的饭菜,你就会更有动力完成工作。

但是,您不必等到工作完成后才奖励自己。事实上,研究表明,更早的定期奖励实际上可以提高生产力并且最能集中注意力。[2]

因此,与其等到完成整个任务才获得大奖励,您还可以计划在两者之间安排较小的奖励,例如在第一部分后休息一下,或在第二部分后在附近散步。这些小休息既是有时间限制的(如上面的策略中所述),也是基于奖励的,让您有继续前进的动力。

而这种额外的动力可以帮助您重新开始工作并以更少的阻力完成任务。

3. 制定一个智能的待办事项清单
当有很多事情要做时,重返工作岗位会让人感到不知所措。而且,如今,我们待办事项清单上无休止的任务甚至很难开始解决。当我们有一个很长的待办事项清单时,我们的第一直觉实际上是避免做任何事情,甚至不看那个洗衣清单。

因此,与其专注于所有任务,不如更聪明地处理待办事项列表。

通用的待办事项列表对大多数人不起作用,因为它们甚至在任务开始之前就已经不堪重负。但有效的是对实际需要完成的工作进行可管理的优先级排序。

要开始使用智能待办事项清单,请列出您必须做的所有事情,然后为最紧迫的三个需要做的任务加注星标,并将清单的其余部分放在一边。

当我们被迫只确定三项任务的优先级时,我们会将注意力转移到能产生最大影响的事情上。三项任务比我们之前列出的 50 项任务更易于管理,因此更容易激发重新工作的动力。我们都可以完成三件简单的事情。

然后,如果您有空闲时间完成这三项任务,请继续选择另外三项,然后再选择三项。通过将列表按优先级分成三组,您可以减少不知所措并增加从列表中被选中的几率。

具有讽刺意味的是,当你选择将你的清单缩减为三项任务时,你实际上可以做更多的任务,因为你以可管理的方式处理清单,从而减少压力,提高生产力,并保持完成所有任务所需的动力。

4. 寻求支持
根据牛顿惯性定律,静止的物体将保持静止,除非受到外力作用。或者,换句话说,如果没有一点支持,你不太可能让自己再次移动。

一旦你停止了某些事情,就很难再次开始。因此,在没有任何外力的情况下,我们愿意自己在那里的可能性非常低。这意味着你需要一些自己以外的东西——比如朋友或同事——来重新激励自己。

如果您感到受困而无法重新开始工作,请寻求可以给您一点动力的人的支持。你可以从同事那里获得灵感,让自己重新获得灵感;或者通过快速打电话给朋友来克服你的阻力;甚至获得有关如何从新角度处理项目的新想法。

事实上,研究甚至表明,与同事和朋友快速聊天实际上可以增强控制注意力、计划、优先级甚至组织的大脑区域。[3] 这意味着花点时间交谈并寻求支持可以优化您的大脑,使其更加有效。

因此,下次您遇到困难时,请寻求支持并通过聊天找回动力。

5. 刚开始,从小事做起
重返工作岗位最困难的部分总是——重返工作岗位——或者,重新开始。

但每个大项目实际上只是小而简单的步骤的汇编。一个提案从一个词开始。拨打一个号码即可开始通话。只需一封电子邮件即可启动一项新计划。一切都是从刚刚开始的开始。

当您不知道如何完成整个项目或不清楚最终结果会是什么样子时,开始可能会感到不知所措。所以不要。

相反,就开始吧。例如,假设您有一个巨大的作家障碍。你可以简单地开始输入,“我不知道该写什么,但我今天下定决心要写。所以我会一直打字,直到我有了一个想法。” 现在你开始了。您已经克服了最大的障碍——在页面上写字。

你可能还没有那么清晰,但你已经把自己转移到了能让你清晰的模式中。

通过重新开始工作,您的思想最终会切换回工作模式。你不必有动力重新回到它;你只需要开始。

最后的想法
当您摆脱困境时,真的很难重新开始工作。它会感觉完全压倒性的,就像没有什么可以激励你一样。所有的任务都悬在你的头上,让你甚至无法享受拖延。

当大脑处于“工作模式”与“非工作模式”的深度时,它的功能实际上是不同的,因此很难从一种模式切换到另一种模式。

这就是为什么我们需要经过验证的策略来帮助您立即恢复工作并最终跨越需要完成的工作。

通过给自己有限的时间休息、创造奖励、制定明智的待办事项清单、寻求支持以及刚刚开始,您正在为成功完成所有工作做好准备。

你越早回到工作岗位,你就能越快完成任务并享受你的假期,而不会再有任何其他事情困扰你。

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