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什么是基于恐惧的动机,它是否有效?

发布日期:2021-08-03 22:00:47浏览量:29

基于恐惧的动机有用吗?
如果将恐惧作为动机对您来说很自然,那么您并不孤单。我们的大脑使用恐惧来让我们远离麻烦。您想从感觉有害的事物转向感觉安全的事物是正常的。

当您的健康受到真正威胁时,这种大脑功能很重要,例如远足径上有响尾蛇。你的大脑会用恐惧来激励你尽快远离蛇。但是,当您使用基于恐惧的动机来实现您的生活和职业目标时,持续的恐惧状态会给您的身心带来不必要的压力,最终可能对您不利。

基于恐惧的动机的阴暗面
举个例子,当你在健身房的教练通过大喊“比基尼季节来了!你不希望你的橘皮组织成为节目的明星!” 或“烧掉你昨晚吃的那块生日蛋糕!”

当然,你可能有动力再做 10 个波比跳,但你内心深处到底在想什么?你可能有这样的画面:一群人站在沙滩上围着你穿着比基尼嘲笑你,或者你因为吃了那块蛋糕而感到内疚,并批评自己无法控制自己。

依赖消极思维
对于我们大多数人来说,这种思维方式会导致压力并降低我们的能量水平和情绪。对消极思想的依赖是基于恐惧的动机的问题。它迫使我们将注意力集中在错误或可能出错的地方,而不是期待和庆祝正确的事情。反过来,这会缩小我们的注意力并阻止我们看到更大的图景。

当您的大脑感知到威胁时,无论是躲在草丛中的响尾蛇,还是穿着比基尼被嘲笑的可能性,您的大脑都会让您采取保护姿态。你的视野变窄,你准备战斗、逃跑或冻结。

您可能可以想象响尾蛇的情况,但这会如何影响您的比基尼体验?

基于恐惧的动机的高成本
想象一下,您计划在三个月后与朋友一起去海滩度假。你想象的第一件事就是坐在沙滩上,卷着卷腹和橘皮组织。你立即在健身房报名参加三个月的训练营课程,并从你的饮食中去除所有的糖和酒。你决心不在海滩上出丑!

三个月以来,每当你想象自己穿着比基尼看起来“不完美”时,你都会害怕被羞辱。羞耻让你想躲起来,这让你更难找到去健身房的动力,而不是坐在沙发上吃冰淇淋。

你变得如此专注于你在海滩上的样子,以至于你失去了生活的所有乐趣和快乐。你放弃和朋友一起去买新衣服,因为你还没有达到你的目标体重。你停止做你喜欢做的事情,以便花更多的时间在健身房。你避免家庭聚会,在那里你会遇到诱人的食物。你过度训练到伤害自己的地步。

基于恐惧的动机的更健康的替代方案
现在,想要穿着比基尼感觉良好并没有错!如果这对你很重要,请记住你的目标,但改变你激励自己的方式。不要用害怕感到羞耻来激励你,而是尝试使用基于爱的动机。

基于爱的动机使用爱而不是恐惧来引导和激励你。它来自大脑的不同部分,而不是基于恐惧的动机。基于爱的动机来自大脑中负责快乐、创造力和激情的部分。

基于爱的动机的 5 个问题
有很多方法可以部署基于爱的动机。诀窍是使用以下一项或全部内容来激励您实现目标:同理心、好奇心、创新、远见和以心为中心的行动。

以下是您可以使用基于爱的动机来激励自己的五个问题。

1. 你会对朋友说什么?
与对自己说话相比,您可能会以更友善的方式和更多的同理心与朋友交谈。你不会告诉朋友,“你最好饿着自己,每天去健身房三次,穿上比基尼看起来更好看!” 相反,您可能会说:“我很高兴能和您一起去度假!我迫不及待地想在海滩上啜饮玛格丽塔酒时赶上进度。”

像与朋友交谈的方式与自己交谈。

2. 您对可以帮助您实现目标的学习有什么好奇?
通常情况下,实现我们的目标更多的是关于我们到达那里的旅程,而不是目标本身。好奇心让旅途更有趣。也许你对参加铁人三项很好奇,但你不知道如何跑步。如果你花三个月的时间学习跑步,你会变得更好,学习新的东西。

3. 你怎样才能以一种感觉良好的方式实现你的目标?
如果您的第一直觉是每周去健身房六天,但您对此并不感兴趣,请找到您喜欢该想法的地方,并使其变得更好。

例如,如果您喜欢去健身房锻炼出汗,那么如果您不去健身房,而是参加舞蹈班,在那里您可以学习一些新动作来炫耀您的假期怎么办?

4. 你的目标对你来说什么重要?
当您深入研究目标时,您很有可能会发现更深层的含义。如果您的目标是“穿着比基尼看起来好看”,那么问问自己为什么这对您很重要。

例如,“我想穿着比基尼看起来很好看,因为我想在假期里玩得开心。” 然后,问问自己在假期中有多少乐趣取决于你穿泳衣的样子。

5. 你可以采取哪些以心为中心的行动来帮助你实现目标?
无论您的目标仍然是比基尼泳装,还是改变在假期中享受美好时光的方式,请选择一种您可以采取的行动,感觉它来自爱的地方而不是恐惧。

例如,建议您的朋友在假期前集体参加水肺潜水课程。它会让你动起来,让你的朋友聚在一起。

长期的幸福和满足
基于恐惧的动机可能会帮助您在短期内实现目标,但不会带来长期的幸福和满足。恐惧不是为了长期使用而设计的,你最终会厌倦恐惧并放弃你的目标。然而,爱情是为长寿而设计的。

在爱的地方找到动力将推动您实现目标,无论您的目标是穿着比基尼感觉良好、在工作中获得晋升,还是为您的信仰发声。

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